Kako započeti trčanje i zašto će vam promijeniti život | BA.polkadotsinthecountry.com

Kako započeti trčanje i zašto će vam promijeniti život

Kako započeti trčanje i zašto će vam promijeniti život

Pretvara tijelo i um, to može svako, a počinje sa samo jednom koraku. Andrea Childs izvještava o moći trčanja

Riječi Andrea Childs

Moje trčanje bila povijest uspone i padove ( 'Jupi, ja sam maraton!'; 'Neee, ne mogu pokrenuti na uglu bez zaustavljanja). Onda sam se pridružio žene samo radi grupa prije dvije godine i pogodio moj korak.

Od 5k zabava runsto ultra maratona (obično 50k - 100k), trčanje je univerzalni treninga za žene, preticanja pilates i CrossFit. Ovogodišnji Virgin London Marathon ima rekord 253.930 ženski učesnika (43 posto prijava). U SAD-u, žene brojčano nadmašuju muškarce u utrkama, i čine 57 posto svih rasa finišera. Prema danskom istraživanju, mi smo bolji u pejsing, s više dosljedan kilometraža. "To je zato što žene misle deset milja ispred, a ne samo kilometar da su u", kaže Gemma Hockett (@gemma_hockett), 31, koji je u pet godina je otišao iz vikend trkač na teži pod-tri sata maraton. 'Možemo biti sporiji nego muškarci, ali ne raznese na milju 16 i povući iz utrke!'

load...

'Muškarci su veći hazarderi, tako da često počinju brže, rizikujući burnout, dok žene donesu bolje odluke u toku trke,' slaže se dr Rhonda Cohen, sportski psiholog na Univerzitetu Middlesex. 'Ženski trke su veće šanse da se bolje pripreme, i to samo pokrenuti ako se osjećaju sigurno u završnu.' To nije samo naš um, ali naš morfologija - oblik tijela i sastav - to pomaže ženama radi veće udaljenosti. 'Biti upaljač sa manje mišićne mase može pomoći sa izdržljivosti ", kaže ultra trkač i trener Max Willcocks (@maxwilko). 'Žene imaju više masnih naslaga kao gorivo za duže staze,' dodaje John Dent, sportski naučnik. 'Biti manji takođe pomaže, kao kraći korak i viši ritam [broj koraka uzmemo u minutu] da radi efikasnije, što uzrokuje manje trošenje i suza na zglobovima i duži rad karijeru.'

load...

Kao i većina treninga visokog intenziteta, fizičke prednosti trčanja uključuju jačanje mišića i spaljivanje masti. Postoje manje vježbe bolje nego trčanje za održavanje zdrave težine, s jednog dugoročnog studija između trke i šetači zaključivši da kalorija iz trčanje dovelo do 90 posto gubitak na težini u odnosu na hodanje. Pružajući Vam se pobrinuti za zglobova izbjegavanjem teško, savijen površine, trčanje pomaže u izgradnji jake kosti, previše.

Za bloger Charlie Watson, 28 (therunnerbeans.com), on je trčao da joj je izvukla iz paralizirajuće tuge. 'Moj prijatelj Vic je izvršio samoubistvo na fakultetu, a nakon toga sam se borila, piti i tulumarenje. Vic volio sport, pa sam odlučio da učini nešto konstruktivno sa moju tugu, a maraton je bilo to. " Charlie je od završen pet maratona, ali to je svakodnevni staze - na džogira u prirodi, u blizini svog doma, vodi sa svojim psom - koji čine razliku u njoj blagostanje. 'Patim od anksioznosti, pa me trčanje pomaže da se opusti. "

Charlie je na vrhu joj otvoreni trening sa radi na pokretnoj traci, posebno tokom zime, kada je hladno i mračno. 'Tu je manje utjecaja na zglobove, kaže Willcocks. "Staza pomaže da gurati nogu naprijed na svakom koraku, što ga čini malo lakše." Žene bi trebale biti oprezni da ne pretjerate, iako. 'Oni su dominantni u svojim quadovima - mišiće na prednjoj strani bedra - i pokretnoj traci trčanje može povećati ove neravnoteže, rizikujući povreda ", kaže Dent.

'Trčanje na otvorenom osporava tijelo zbog konfiguracije terena i vremena,' kaže Rachael Woolston, osnivač sve-ženski radi grupa Djevojke Run the World. 'Ako to radite u hladnom, vaše tijelo sagorijeva više kalorija da vam toplo, dok trčanje gore i dolje brdima aktivira više mišićnih vlakana, tako da vidite veću poboljšanja snage i brzine. Ali, najviše od svega, to povećava mentalno zdravlje. '

Istraživanje Peninsula College of medicine i stomatologije utvrdio da vježbanje na otvorenom povećava energiju i smanjuje ljutnju, depresiju i napetost, u odnosu na vježbanje u zatvorenom prostoru. Druga studija sa Univerziteta u Essex otkrili da rade od okružena prirodom poboljšava naše samopouzdanje. "Šokiran sam da trčanje nije propisana za osobe s depresijom", kaže Tanja Taylor iz Hove. "Budući da sam počela da trči prije osam godina, ja sam smireniji, a ne izgubiti ja živce i to je pomoglo sa mojim PMT. Ritam vašeg hodanja kada radi može biti vrlo meditativan. '

U 2018. Godini, Tanja postaviti sebi izazov da radi svaki dan - bilo kojoj udaljenosti, sam ili kao dio utrke. 'Gledao sam izlazak sunca, i pokrenite Parizu oko kada su ulice su prazne. Naučio sam o otpornosti i to mi je dao povjerenje da se na druge izazove. Kao puno radno vrijeme mama, ja bih izgubio mojo. Sada radim kurs pisanja i radi na filmskog scenarija. '

'Mnogo početnika zaziru od trčanja sa grupom, jer su zabrinuti zbog držanja ljudi vrate ", kaže Woolston. "Ali ja sam vidio žene preobraziti, jer oni su stvorili vezu sa ljudima koje rade s. ' To je svakako istina za mene. Kada sam planirao staza za sedmicu, WhatsApp sam trčanje grupu da saznamo ko je besplatno. Zbog njih, ja vodim u večernjim satima, a ja bih bio nervozan da to sama. To je bio jedan od mojih prijatelja kluba koji su me tempom oko mog najbrže Parkrun 5k, navijaju me. Volim solo radi, ali znajući da se iskoriste svoju mrežu trčanja prijatelja drži me opet vuče na moje vrijeme i vrijeme trenera. Mi smo prošli kroz sve, od vjenčanja i razvoda, u kuću poteze i promjene posao kada smo radi rame uz rame.

Tom smislu zajednice je jednako jak u digitalnom svijetu. Kada Gemma Hockett počeo prikupljanja sredstava za svoj drugi maraton, počela je postavljanjem njoj radi na društvenim mrežama. Sada ima više od 10.000 Instagram sljedbenika (@gemma_hockett) i njen blog. 'Počeo sam radi jer bih stavio na težini. Nisam znao ništa i osjetio druge trke su lukav oko razmjene informacija, tako da sam pratio računa kao The Running Bugon Facebook i @UKRunChaton Twitter za inspiraciju. Završetka moj prvi 10k mi je dao tako visok. Dvije godine kasnije sam prvi put maraton. Ima mjesta za sve nas u trčanju; da li radite 5k ili 50k, osećate istom smislu postignuća kada pređete ciljnu liniju. "

5 koraka do završetka svoju prvu 5k

Rachael Woolston, osnivač slobodne globalne trčanje Djevojke zajednice Run the World, otkriva kako doći do 5k

Podesite goalMake to opipljive registracijom za besplatni lokalni 5k Parkrunand odredi datum za trku pet sedmica unaprijed - kratak, kratak rok je ostvariv nego dug.

Redovno consistentRunning (tri do četiri puta tjedno) je važnije nego da jedan daljinu staze. Jog trgovine, rade u vašem ručak - pretvori u naviku.

PersevereCongratulate sebe za svaku staze koje radite. Ako ste propustili trening, prepustite izvukao, a zatim se vratiti na plan.

Koristite um gamesLearn distrakcije tehnike kada se osjećate kao zaustavljanja, kao što su računajući unazad od 100, ili se fokusira na tehnike kao što su swinging ruke dok trčite (pogledajte Jessica Ennis-Hill).

Gibak upStretch prije i nakon trčanje, i ulagati u pjene valjka (sweatybetty.com) kako bi vaši mišići oporaviti. Odlazak girlsruntheworld.co.ukfor tutoriali.

load...

Povezane vijesti


Post Život

Društveni mediji Kliše da se izbegnu ako želite da se vaše poruke ističu

Post Život

Mc se sastaje: Yana Zaikin, kreativni direktor, Emily H london

Post Život

Nauka o poljubci: Šta vam stvarno može reći o vašem partneru

Post Život

Najgore aplikacije za društvene medije za vaše mentalno zdravlje

Post Život

Dete na brodu: Da li nositi jednu stvar zaista pomažu trudnicama?

Post Život

Letovi za letovanje: Zato ih dobijate

Post Život

Kako nikad nije tupan trenutak kada ste u Uberpu

Post Život

Najviše naglašeni gradovi u Velikoj Britaniji: nadimanje, cijene smještaja i još mnogo toga

Post Život

Pravi par pornografija: Upoznajte novu pornu internet pornografije

Post Život

Dobrotvornosti koje pomažu ženama da #BREAKFREE od sramote

Post Život

Super gonoreja: Zdravstveni službenici pozivaju ljude da koriste kondome tokom seksa

Post Život

Postojala je značajna promena u prosečnoj starosti britanske neveste